麦大湿身体根基训练营是一系列精心设计的课程，旨在帮助学员强化身体基础，改善姿态，增强核心力量，并提升整体灵活性。课程分为六个级别（LEVEL1-1至LEVEL1-6），每个级别专注于不同的身体部位和技能。
在LEVEL1-1中，学员将学习躯干调节，通过诸如抱膝直身蹲、猫与牛等动作提高脊柱的灵活性。随着级别的升高，训练难度逐渐增加。例如，在LEVEL1-2中加入躯干力量练习，如平板支撑；而在LEVEL1-3，则着重于腿部调节，包括股直肌拉伸和足底松解，以促进下肢的柔韧性和力量。
到了LEVEL1-4，课程引入了核心传导练习，像快速摆臂后蹲和跳伞式，用以加强腹部和背部肌肉群。LEVEL1-5聚焦于紧翘臀部，通过蚌式和并腿臀桥等动作塑造臀部线条。最后，在LEVEL1-6，课程针对平坦小腹的目标，提供了跪撑腹内缩和枪式卷腹等针对性练习。
每个级别的视频教程配合详细的PDF指导文件，确保学员能够正确理解和执行每一个动作，达到最佳训练效果。整个训练营是一个全面且渐进式的身体改造计划，适合希望改善身体状况的人士。
课程目录
LEVEL1-1
LEVEL1-1 躯干调节.pdf
抱膝直身蹲.mov
抱膝直身坐.mov
并腿臀桥.mov
股直肌拉伸.mov
后牵侧点头.mov
猫与牛.mov
跳伞式_1_1.mov
胸椎蛇式.mov
坐姿蜷伸.mov
LEVEL1-2
LEVEL1-2 躯干力量.pdf
抱膝直身蹲.mov
股直肌拉伸.mov
跪式直腿旋转.mov
肩胛推收.mov
平板支撑.mov
胸小肌松解.mov
仰卧大字旋腿.mov
直膝V平衡_1.mov
LEVEL1-3
LEVEL1-3 腿部调节.pdf
缝匠肌松解.mov
股外侧头松解.mov
股直肌拉伸.mov
胫骨后肌松解_1.mov
胫骨前肌松解_1.mov
髂胫束松解.mov
臀上部松解1.mov
足底松解.mov
LEVEL1-4
LEVEL1-4 核心传导（消耗）.pdf
蚌式.mov
撑地前跳.mov
股直肌拉伸.mov
快速摆臂后蹲.mov
髂胫束松解.mov
屈膝按地平衡.mov
深蹲旋体.mov
跳伞式_1_1.mov
小腿拉伸1.mov
LEVEL1-5
LEVEL1-5 紧翘臀部.pdf
蚌式.mov
并腿臀桥.mov
侧卧腿内收.mov
缝匠肌松解.mov
跪式直腿旋转.mov
髂胫束松解.mov
髂腰肌拉伸_1.mov
臀上部松解1.mov
坐立起.mov
LEVEL1-6
LEVEL1-6 平坦小腹.pdf
跪撑腹内缩1.mov
举臂骨盆前倾.mov
枪式卷腹.mov
屈膝按地平衡.mov
直腿按地平衡.mov
LEVEL1总纲.pdf
